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Avent - Jour 11
Programmer une alarme sur son téléphone
pour s'arrêter une fois par heure
afin de consacrer une minute
à une pratique des 10 premières cases du calendrier

Avent - Jour 10
Respirer calmement,
une main sous le nombril,
une main sur la poitrine
 et imaginer un arc-en-ciel reliant le ventre et le coeur

Avent - Jour 9
Observer sa respiration 1, 2 ou 3 minute(s)
sans chercher à la modifier,
sans juger
(programmer un minuteur)

Avent - Jour 8
Frictionner le corps de la tête aux pieds,
avec le bout des doigts,
comme pour enlever du sable
(option : en soufflant par à-coups)

Avent - Jour 7
Bien sentir le contact des pieds avec le sol
et imaginer des racines
qui s'enfoncent jusqu'au centre de la Terre

(Options : - s'aider de la respiration,
- se mettre pieds nus dans le jardin quelques instants)

Avent - Jour 6

Avent - Jour 5

Avent - Jour 4
(yeux fermés)
Passer en revue les parties du corps
en posant tranquillement
notre attention sur chacune

(A vous de choisir la durée - prendre le temps de localiser, sentir la densité - observer)